Kya Hai 12-3-30 Workout: इंटरनेट पर क्यों ट्रैंड हो रहा यह वर्कआउट, जानें कैसे रखता है ये आपको फिट

Kya Hai 12-3-30 Workout: आज के समय में हम सब अपनी सेहत को लेकर जागरूक तो हैं, लेकिन व्यस्त दिनचर्या के कारण अक्सर एक्सरसाइज को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना सिर्फ 20 से 30 मिनट की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी आपके शरीर और दिमाग में बड़ा बदलाव ला सकती है? आज हम बात कर रहे हैं एक ऐसे वॉकिंग वर्कआउट की जो इन दिनों इंटरनेट पर खूब छाया हुआ है। यह नया फिटनेस ट्रेंड सोशल मीडिया पर बहुत वायरल हो रहा है, जिसका नाम है 12-3-30 वॉकिंग वर्कआउट।

क्या है 12-3-30 वॉकिंग वर्कआउट

12-3-30 वॉकिंग वर्कआउट एक सिम्पल लेकिन प्रभावी फिटनेस रूटीन है, जो ट्रेडमिल पर किया जाता है। इस वर्कआउट के नियम बहुत ही साधारण हैं।

• 12% चढ़ाई (Incline): ट्रेडमिल को 12% चढ़ाई पर सेट करें। इसका मतलब है कि जब आप चलते हैं, तो यह थोड़ा पहाड़ी रास्ते जैसा महसूस होगा। यह चढ़ाई आपको एक सामान्य वॉक से कहीं ज्यादा मेहनत करने के लिए प्रेरित करती है।
• 3 मील प्रति घंटा (Speed): ट्रेडमिल की स्पीड को 3 मील प्रति घंटा यानी लगभग 4.8 किलोमीटर प्रति घंटा पर सेट करें। यह वॉकिंग स्पीड सामान्य वॉक से थोड़ी तेज़ होती है, लेकिन फिर भी यह चलने में बहुत आरामदायक है।
• 30 मिनट (Duration): इस वर्कआउट को 30 मिनट तक करें। 30 मिनट का समय बहुत ज्यादा नहीं होता, लेकिन इससे आपका शरीर पूरी तरह से सक्रिय हो जाता है और आपको अच्छा कार्डियो वर्कआउट मिलता है।

यह एक सिंपल तरीका है, जिसमें किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं होती। इस वर्कआउट का मुख्य उद्देश्य कार्डियो बर्न करना और शरीर के विभिन्न हिस्सों को मजबूत बनाना है।

12-3-30 वॉकिंग वर्कआउट के फायदे

यह वर्कआउट ना केवल आपके शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी कई फायदे प्रदान करता है। यहां हम इसके कुछ प्रमुख फायदे देखेंगे

कैलोरी बर्न और वजन घटाना

12-3-30 वॉकिंग वर्कआउट का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। 12% चढ़ाई पर चलने से आपका शरीर अधिक मेहनत करता है और ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। जब आप एक सपाट सतह पर चलते हैं, तो आपको उतना तनाव नहीं पड़ता जितना चढ़ाई पर चलता हुआ शरीर महसूस करता है। इसलिए यह वर्कआउट वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है।

सहनशक्ति बढ़ाना

चढ़ाई पर चलने से आपकी सहनशक्ति यानी शरीर की ताकत और लंबे समय तक काम करने की क्षमता बढ़ती है। जब आप 30 मिनट तक लगातार 12% की चढ़ाई पर चलते हैं, तो यह आपके दिल और फेफड़ों को भी मजबूत करता है, जिससे आपकी एंड्यूरेंस बेहतर होती है। यह लंबे समय तक एक्टिव रहने में भी मदद करता है।

मांसपेशियों को टोन करना

12% की चढ़ाई पर चलने से केवल आपकी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस ही नहीं बढ़ती, बल्कि यह आपके पैरों, हिप्स (Glutes), और कोर मसल्स को भी टोन करता है। चढ़ाई पर चलने से इन मसल्स पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिससे वे मजबूत और टोन होते हैं। इसलिए यह वर्कआउट आपके पूरे शरीर को टोन करने में मदद करता है।

जोड़ों पर कम दबाव

जब हम दौड़ते हैं या कूदते हैं, तो हमारे जोड़ों पर बहुत दबाव पड़ता है, जिससे चोट का खतरा रहता है। लेकिन 12-3-30 वॉकिंग वर्कआउट लो-इम्पैक्ट है, यानी इसमें आपके जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता। इससे यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जिनके जोड़ों में दर्द है या जिन्हें चोटों का डर रहता है।

दिल की सेहत में सुधार

यह वर्कआउट आपके दिल की सेहत को भी बेहतर बनाता है। जब आप 30 मिनट तक लगातार चलते हैं, तो यह आपके दिल की धड़कन को तेज करता है और रक्त संचार में सुधार करता है, जिससे आपके दिल की कार्यप्रणाली बेहतर होती है। नियमित रूप से इस वर्कआउट को करने से दिल की बीमारियों का खतरा भी कम होता है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। 12-3-30 वॉकिंग वर्कआउट तनाव कम करने, मन को शांति देने और मानसिक थकान को दूर करने में मदद करता है। यह एंडोर्फिन्स (Happy hormones) रिलीज करता है, जो आपके मूड को अच्छा बनाता है और आपको मानसिक रूप से ताजगी का अहसास कराता है

क्यों पॉपुलर हो रहा है 12-3-30 वर्कआउट?

आजकल लोग ऐसे फिटनेस रूटीन ढूंढ रहे हैं जो आसान, प्रभावी और समय की बचत करने वाला हो। 12-3-30 वॉकिंग वर्कआउट इन सभी बातों का संतुलन है। यह वर्कआउट साधारण है, किसी भी जटिल उपकरण की जरूरत नहीं होती, और असरदार भी है। इस वर्कआउट की खास बात यह है कि यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है। यह शुरुआत करने वालों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह जटिल नहीं है और किसी विशेष ट्रेनिंग की जरूरत नहीं होती। यही कारण है कि इसे सोशल मीडिया पर इतना अधिक प्रमोट किया जा रहा है। फिटनेस के लिए यह एक कम लागत वाला तरीका है।

कैसे करें शुरुआत?

यदि आप 12-3-30 वर्कआउट की शुरुआत करना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपनी फिटनेस स्थिति का आकलन करें। यदि आप फिटनेस में नए हैं, तो आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए।

• शुरुआत में कम समय रखें: शुरुआत में 10–15 मिनट तक चलें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
• इनक्लाइन कम रखें: पहले 6-8% चढ़ाई पर चलें और फिर इसे बढ़ाकर 12% करें।
• स्पीड पर ध्यान दें: स्पीड को 3 मील प्रति घंटा रखें, और बाद में धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं।

12-3-30 वॉकिंग वर्कआउट आज के समय का एक बेहतरीन फिटनेस तरीका है, जो आसान, असरदार और समय की बचत करने वाला है। यह वर्कआउट हर उम्र और फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। इसके द्वारा आप न केवल अपने शरीर को फिट और मजबूत बना सकते हैं, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर कर सकते हैं।