अभी छोड़ें रात में खाना! 30 दिन बाद देखें ज़बरदस्त कमाल, एक्सपर्ट ने किया ये बड़ा खुलासा

Skip Dinner Benefits: आजकल वज़न कम करने या इंटरमिटेंट फास्टिंग के नाम पर बहुत से लोग रात का खाना स्किप करना शुरू कर दिए हैं। तमाम सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स पर भी कई फिटनेस एक्सपर्ट्स या डाइट इंफ्लुएंसर्स इसे एक हैल्दी ट्रेंड के रूप में इसका प्रचार-प्रसार भी कर रहे हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि यदि आप एक महीने तक लगातार रात का खाना न खाएं तो आपके शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ेगा? आइए जानते हैं मेडिकल साइंस और एक्सपर्ट्स की राय के मुताबिक, रात के भोजन ना करने से आपके शरीर पर किस तरह का प्रभाव पड़ता है।

शुरुआती दिनों में क्या होता है?

जब आप पहले कुछ दिन तक रात का खाना स्किप करते हैं, तो शरीर उस एनर्जी की भरपाई दिन के खाने से करने का प्रयास करता है। शुरुआती 3 से 5 दिनों में आपको हल्की थकान, चिड़चिड़ापन और भूख के कारण अच्छी गुणवत्ता वाली नींद में समस्या हो सकती है। इससे ब्लड शुगर स्तर में भी उतार-चढ़ाव देखने को मिल सकता है।

मानसिक स्थिति पर प्रभाव

रात का भोजन ना करने से नींद की गुणवत्ता पर बुरी तरह से पड़ सकता है। नींद पूरी न होने से अगली सुबह थकावट का एहसास, स्ट्रेस और ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो सकती है। शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन्स की मात्रा बिगड़ने लगती है जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होती है।

पाचन तंत्र पर गंभीर प्रभाव

रात में खाना ना खाने से आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को आराम मिलता है, जिससे कुछ लोगों को गैस, ब्लोटिंग या कब्ज जैसी दिक्कतों में राहत मिल सकती है। लेकिन लंबे वक़्त तक ऐसा करने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व न मिलने की संभावना रहती है, जिससे शरीर में ज़रूरी पोषण की भारी कमी हो सकती है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग का लाभ

कुछ लोग इसे 16:8 इंटरमिटेंट फास्टिंग के रूप में अपनाते हैं, यानी 16 घंटे की फास्टिंग और 8 घंटे का खाने का विंडो। एक रिसर्च के मुताबिक, इससे वजन कम हो सकता है, इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार हो सकता है और मेटाबॉलिक हेल्थ बेहतर होती है। लेकिन यह तभी असरदार होता है जब दिन में लिया गया भोजन संतुलित और पौष्टिक हो।

एक महीने बाद का नतीजा क्या हो सकता है ?

यदि आपने पूरे 30 दिन तक रात भोजन स्किप किया है और आपने इसकी भरपाई दिन के समय पोषणयुक्त आहार से नहीं की, तो आपके शरीर में निम्नलिखित बदलाव हो सकते हैं, जैसे कि:

- वजन में भारी गिरावट (कभी-कभी मांसपेशियों की हानि के साथ)

- शरीर में ज्यादा कमजोरी और थकन महसूस होना

- बाल झड़ना या त्वचा से जुड़ी दिक्कतें पैदा होना

- हॉर्मोनल असंतुलन (विशेषकर महिलाओं में पीरियड्स अनियमित होना)

- इम्यून सिस्टम कमजोर होना

लेकिन... रात का खाना छोड़ना कुछ मामलों में फायदेमंद हो सकता है, जैसे कि:

- वजन कम करने के लिए डॉक्टरी निगरानी में

- डायबिटीज और इंसुलिन रेसिस्टेंस को कंट्रोल करने के लिए

- यदि दिन का खाना बहुत ज्यादा या कैलोरीयुक्त हो

ध्यान देने योग्य: लेकिन इसे बिना एक्सपर्ट गाइडेंस के करना शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

डॉक्टर्स की सलाह ज़रूरी

डॉक्टर्स का कहना है कि किसी भी भोजन को स्किप करने से पहले अपने लाइफस्टाइल, मेडिकल कंडीशन और शरीर की आवश्यकताओं को समझना बेहद ज़रूरी होता है। यदि आप रात का खाना स्किप कर रहे हैं, तो यह अवश्य सुनिश्चित करें कि दिन में किया गया भोजन विटामिन्स, मिनरल्स और प्रोटीन से भरपूर हो।

हमेशा सोच-समझकर लें फैसला

आजकल रात का खाना स्किप करना एक ट्रेंड या तात्कालिक वजन घटाने का तरीका हो सकता है, लेकिन इसका प्रभाव हर व्यक्ति पर अलग तरह से होता है। इसलिए किसी भी डायट को अपनाने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह एक बार जरूर लें। ध्यान रहे, सेहत के साथ कोई समझौता नहीं होना चाहिए।