फिट होना चाहते हैं... तो कपिल शर्मा वाला 21-21-21 नियम आजमाएं, ट्रेनर से बताए सीक्रेट

Kapil Sharma Fitness: मशहूर कॉमेडियन कपिल शर्मा इन दिनों अपनी जबरदस्त बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन को लेकर चर्चा में हैं, जहां पहले कपिल का वजन थोड़ा ज्यादा नजर आता था, अब वो पहले से कहीं ज्यादा फिट, स्लिम और हेल्दी दिखते हैं। इसका राज क्या है? उनके फिटनेस कोच योगेश भाटेजा ने इसका खुलासा किया है। योगेश ने कपिल की वेट लॉस जर्नी में जो सबसे असरदार प्लान इस्तेमाल किया, उसे उन्होंने '21-21-21 रूल' कहा। आइए जानते हैं क्या है ये नियम और कैसे करता है ये कमाल।

क्या है 21-21-21 नियम?

पहले 21 दिन केवल मूवमेंट पर ध्यान दें

शुरुआत के 21 दिन केवल अपने शरीर को हिलाने-डुलाने पर ध्यान दें। यानी कोई भी वर्कआउट करें जिससे मसल्स एक्टिव हो जाएं। स्कूल के पीटी एक्सरसाइज जैसे जंपिंग जैक, स्क्वैट्स, रनिंग जैसी हल्की फिजिकल एक्टिविटी रोज़ करें। इस दौरान आप अपना खानपान कंट्रोल किए बिना भी बदलाव महसूस करेंगे।

अगले 21 दिन खानपान पर ध्यान दें

अब जब शरीर मूवमेंट का आदि हो गया हो, तो अगले 21 दिनों तक अपने खानपान पर फोकस करें। इसका मतलब यह नहीं कि पूरी तरह से डइटिंग शुरू कर दें, बल्कि अपनी डाइट को हल्का-फुल्का मॉडिफाई करें। घर का खाना खाएं, तली-भुनी चीज़ों से परहेज करें।

फिर अगले 21 दिन आदतों पर कंट्रोल

अब तीसरे चरण में आपको अपने नशे या आदतों पर कंट्रोल करना है। जैसे स्मोकिंग, शराब या कैफीन क्योंकि ये चीजें आपके शरीर को अंदर से नुकसान पहुंचाती हैं।

क्या असर पड़ता है?

योगेश के मुताबिक, ये 63 दिन आपकी सोच और शरीर दोनों को बदल सकते हैं। हर 21 दिन में आप एक नई आदत पर फोकस करते हैं जिससे शरीर को धीरे-धीरे बदलाव मिलते हैं, और किसी चीज से जबरदस्ती परहेज नहीं करना पड़ता। कपिल शर्मा ने भी इसी प्लान को फॉलो करके शानदार बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन किया।