करियर स्टेबिलिटी और काम है स्ट्रेस? करें ये उपाय, खुशहाली में बीतेगा जीवन

How to get rid of from Stress: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में तनाव (Stress) एक आम समस्या बन चुका है। ऑफिस की डेडलाइन, पढ़ाई का दबाव, आर्थिक चिंताएं और रिश्तों में खटास ये सभी कारण हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डालते हैं। लगातार तनाव न सिर्फ हमारी मानसिक शांति को प्रभावित करता है, बल्कि शारीरिक सेहत के लिए भी हानिकारक है। अच्छी खबर यह है कि कुछ आसान और रोजाना अपनाए जाने वाले तरीकों से आप तनाव को कम कर सकते हैं और खुद को मानसिक रूप से मजबूत बना सकते हैं।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

दिन में सिर्फ 5 से 10 मिनट गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से दिमाग शांत होता है। यह तरीका आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है और दिमाग को ताजगी देता है। गहरी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, जिससे आप तुरंत रिलैक्स महसूस करते हैं।

रोजाना थोड़ी देर टहलें

टहलना (Walking) सबसे आसान और असरदार उपायों में से एक है। सुबह या शाम की सैर न सिर्फ शरीर को फिट रखती है, बल्कि दिमाग को भी फ्रेश करती है। बाहर की ताजी हवा और प्राकृतिक माहौल तनाव को दूर करने में मददगार होते हैं।

डिजिटल डिटॉक्स अपनाएं

सोशल मीडिया और मोबाइल स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताना भी तनाव का एक बड़ा कारण है। रोजाना कम से कम 1 घंटा फोन और लैपटॉप से दूर रहें। इस समय का उपयोग किताब पढ़ने, संगीत सुनने या अपने परिवार के साथ बातचीत करने में करें।

पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी से मानसिक और शारीरिक दोनों तरह का तनाव बढ़ता है। रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लें। सोने से पहले मोबाइल या टीवी देखने से बचें और रिलैक्स करने वाली एक्टिविटी जैसे किताब पढ़ना या मेडिटेशन करना अपनाएं।

हेल्दी डाइट लें

गलत खान-पान तनाव को बढ़ा सकता है। अपने आहार में हरी सब्जियां, ताजे फल, ड्राई फ्रूट्स और पर्याप्त पानी शामिल करें। कैफीन और जंक फूड का सेवन कम करें, क्योंकि ये नींद और मूड पर नकारात्मक असर डालते हैं।

ध्यान और योग करें

मेडिटेशन और योग तनाव कम करने के सबसे पुराने और भरोसेमंद तरीके हैं। दिन में सिर्फ 15 मिनट ध्यान लगाने से दिमाग शांत होता है, एकाग्रता बढ़ती है और मूड बेहतर होता है। योग के आसन और प्राणायाम शरीर में एनर्जी और संतुलन लाते हैं।

शौक पूरे करें

अपना पसंदीदा शौक जैसे पेंटिंग, गार्डनिंग, कुकिंग या म्यूजिक के लिए समय निकालें। ये गतिविधियां दिमाग को पॉजिटिव दिशा में लगाती हैं और तनाव कम करने में मदद करती हैं।