वॉकिंग या स्लो जॉगिंग - आपकी सेहत के लिए क्या है ज्यादा बेहतर?

Walking or Slow Jogging: जब भी फिटनेस की बात आती है... तो वाकिंग और जॉगिंग सबसे पहले दिमाग में आता है क्योंकि ये दोनों सेहत के सबसे फायदेमंद माना जाता है। आपने बहुत बार सुना होगा कि, 30 वॉक करने के शरीर को बहुत से फायदे होते हैं, वहीं, जॉगिंग के भी बहुत से फायदे होते है। देखा जाए तो लोग आजकल जिम जाना ज्यादा पसंद करते हैं लेकिन..... आपको इस बात से अनजान हैं कि जिम की तुलना में आपके लिए सुबह-सुबह वॉकिंग या जॉगिंग करने से आपको सबसे ज्यादा फ़ायदा हो सकता है।

ऐसे में कई लोग वॉक करना पसंद करते हैं, तो कुछ जॉगिंग। लेकिन सवाल यह है कि 45 मिनट की वॉकिंग या 20 मिनट की स्लो जॉगिंग.... क्या है ज्यादा फायदेमंद है? आइए इस लेख में आपको बताते हैं…

वाक करने के फायदे

वॉक करना एक बेहद आसान और प्रभावी वर्कआउट है, जिसे आप रोजाना आपने घर की छत पर, पास के पार्क में केवल 45 मिनट की ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं। इससे आप तकरीबन 150-300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जो गति और आपके वजन पर निर्भर करता है।

वॉक करने से आपका:

हार्ट हेल्थ: रक्तचाप कंट्रोल रहता है और हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।

डायबिटीज: ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

मानसिक स्वास्थ्य: तनाव कम करने में मदद करता है और मूड अच्छा और फ्रेश रहता है।

Note: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, सप्ताह में करीब 150 मिनट मॉडरेट वर्कआउट (जैसे ब्रिस्क वॉकिंग) या 75 मिनट इंटेंस एक्सरसाइज अवश्य है। इंटरवल वॉकिंग (तेज-धीमी गति का मिश्रण) और भी असरदार हो सकता है।

स्लो जॉगिंग के फायदे

रोजाना करीब 20 मिनट की स्लो जॉगिंग से आप तकीबन 200-300 कैलोरी बर्न कर सकते है, जो वजन कम करने में सहायता करता है।

स्लो जॉगिंग करने से आपका:

हृदय और फेफड़ा: हार्ट रेट बढ़ जाता है, स्टैमिना और ऑक्सीजन क्षमता में सुधार होता है।

मेटाबॉलिज्म: कैलोरी बर्निंग रेट बढ़ जाता है, जो तेज़ी से वजन घटाने में मदद करता है।

मूड फ्रेश: एंडॉर्फिन रिलीज होने से तनाव कम होता है।

आपके लिए क्या बेहतर है ?

वॉकिंग: जिन्हें पहले से पैर के जोड़ों में दर्द की समस्या बनी रहती है या जो लोग जोड़ों पर कम दबाव चाहते हैं, उनके लिए वॉकिंग बेहतर है। यह लंबे वक़्त तक आसानी से की जा सकती है।

स्लो जॉगिंग: तेजी से वजन कम करने के लिए, स्टैमिना बढ़ाने और कार्डियो हेल्थ के लिए ये वर्कआउट सबसे असरदार है।

कई रिसर्च में ये खुलासा हुआ है कि स्लो जॉगिंग वॉकिंग की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न करती है, लेकिन दोनों ही सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हैं।