हाई ब्लड प्रेशर घटाने का आसान राज़ – डेली डाइट में शामिल करें ये रोटियां, पचने में भी हैं आसान!

Best Roties For High Blood Pressure: यदि आप हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो आपकी थाली में रोजाना परोसे जाने वाले व्यंजनों से बड़ा फर्क आ सकता है। लगभग हर घरों में लोग केवल गेहूं की रोटी पर टिके रहते हैं, जबकि कुछ दूसरे अनाज हैं जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में बेहतर तरीके से सपोर्ट दे कर सकते हैं। सही रोटी पेट को ज्यादा समय तक के लिए तक भरा रखती है जिससे आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं। इस लेख में हम आपको ऐसी चार रोटियों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें डेली डाइट में शामिल करना आसान है, जिनसे ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है।

हाई बीपी वाले रोगियों के लिए सबसे फायदेमंद हैं ये रोटियां

1. बाजरा रोटी

बाजरा यानी पर्ल मिलेट से बनी रोटी फाइबर और आयरन का बेहतरीन सोर्स मानी जाती है। फाइबर पाचन क्रिया में सहायक होता है और पेट को देर तक भरा रखता है, जिससे कैलोरी इंटेक नियंत्रित रहता है। नियमित रूप से रोजाना बाजरा रोटी खाने से ब्लड प्रेशर को बैलेंस रखने में मदद मिलती है।

2. ज्वार रोटी

ज्वार का आटा ग्लूटेन फ्री होता है और फाइबर में रिच माना जाता है। यह पाचन क्रिया को सपोर्ट करता है और ब्लड प्रेशर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। जिन लोगों को गेहूं की चीजें भारी लगती हैं, उनके लिए ज्वार रोटी एक हल्का और अच्छा विकल्प हो सकता है।

3. रागी रोटी

रागी यानी रेड मिलेट कैल्शियम के लिए बेहतर मानी जाती है। यह हड्डियों के साथ दिल के लिए भी बेहद लाभकारी मानी जाती है। रागी रोटी का प्रभाव शुगर स्पाइक को कंट्रोल करने में सहायता करता है, जिससे ब्लड प्रेशर स्तर स्थिर रहने में सहयोग मिलता है।

4. ओट्स रोटी

ओट्स में मौजूद खास फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायता करता है और ब्लड प्रेशर पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। ओट्स रोटी हल्की, पचने में बेहद आसानी और दिल के लिए भी फायदेमंद मानी जाती है।

बाजरा, ज्वार, रागी, और ओट्स के अलावा आप क्विनोआ और मक्का (कॉर्न) जैसी होल ग्रेन रोटियां भी खा सकते हैं जो कि हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए बहुत ही लाभकारी होती हैं। बता दे क्विनोआ में प्रोटीन, मैग्नीशियम और पोटैशियम मौजूद होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायता करता है। मक्के की रोटी फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती है, जो दिल के स्वास्थ्य को हेल्दी रखने में सहायता करती है।

कुछ खास हेल्दी टिप्स जो हाई BP में ध्यान रखना चाहिएः

ब्लड प्रेशर मैनेजमेंट केवल थाली में बदलाव करने से नहीं बल्कि एक अच्छी डाइट पैटर्न से होता है। खाने में नमक कम इस्तेमाल किया करें ताकि सोडियम इंटेक नियंत्रित रहे। पोटैशियम से भरपूर फल और सब्जियां जैसे केला, पालक और टमाटर रोज़ाना डाइट में शामिल करें क्योंकि पोटैशियम ब्लड प्रेशर बैलेंस करने में सहायक होता है।

इसके साथ ही प्रयास करें कि प्लेट में होल ग्रेन रोटियां, फ्रेश वेजटेबल्स और फ्रूट्स हों और हाई सोडियम फूड्स से दूरी बनाकर रखें। यह कॉम्बिनेशन ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के साथ आपके पूरे हेल्थ को भी सपोर्ट करता है। यदि आप हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं तो अपनी रोटी में यह बदलाव अपनाना आपके लिए बेहद आसान है और इसके पॉजिटिव असर रोजमर्रा की जिंदगी में महसूस किए जा सकते हैं। हालांकि, गंभीर या मल्टीपल कॉम्प्लिकेशन की स्थिति हो तो डाइट में कोई भी परिवर्तन करने से पहले आप अपने डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह अवश्य लें, क्योंकि हर व्यक्ति की स्थिति अलग हो सकती है।