Fitness Tips: सुबह वॉक करते वक़्त आप कर रहें है ये गलतियां... नहीं मिलेगा कोई फायदा!

Fitness Tips: टहलना सेहत के लिए सब्से आसान और नेचुरल एक्सरसाइज मानी जाती है, जो न सिर्फ शरीर को एक्टिव बनाये रखती है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों से बचाने में भी सहायता करती है। लेकिन अक्सर लोग चलते वक़्त कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जिससे रोज़ाना टहलने पर भी पूरा फायदा नहीं मिल पाता।

यदि आप वॉकिंग के दौरान सही तरीका नहीं अपनाते, तो यह आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान भी पहुंच सकता है...

1. धीरे-धीरे वॉक करना

कई लोग टहलने को केवल आराम से धीरे-धीरे वॉक करने जैसा मानते हैं। लेकिन (Fitness) के लिए टहलते वक्त स्पीड का ध्यान रखना आवश्यक होता है। बहुत धीरे वॉक करने से भी कैलोरी बर्न नहीं होती और हार्ट-लंग्स को इसका कोई भी फायदा नहीं मिलता। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, टहलते वक़्त आपकी स्पीड इतनी होनी चाहिए कि आप बात तो कर सकें, लेकिन सांस हल्की-सी तेज हो जाए।

2. झुकी हुई बॉडी पोस्चर

ज़्यादातर लोग मोबाइल चलते हुए या सिर नीचे करके टहलते हैं, जिससे बैक और नेक में दर्द की दिक्कत बढ़ सकती है। वॉक करते वक़्त बॉडी को सीधा रखना बहुत आवश्यक होता है। आपकी आँखें एकदम सामने होनी चाहिए और शोल्डर्स रिलैक्स्ड। यह पोज़िशन न सिर्फ सही ऑक्सीजन फ्लो में सहायता करती है, बल्कि आपकी बॉडी को एक्टिव बनाये रखने और कॉन्फिडेंट भी दिखाती है।

3. गलत फुटवियर पहनकर टहलना

इस बात का खास ख्याल रखें कि टहलते वक़्त हमेशा आरामदायक जूते ही पहने। यदि आप हाई हील्स या हार्ड सोल वाले जूते पहनकर वॉक पर जायेंगे तो पैरों और एड़ी में दर्द हो सकता है। बेहतर होगा कि आप अच्छे ग्रिप वाले, लाइटवेट और स्पोर्ट्स शूज़ का ही प्रयोग करें। इससे टहलने में आपको आराम और मज़ा भी आएगा। साथ ही आपकी हेल्थ पर बुरा पराभव भी नहीं पड़ेगा।

4. खाली पेट या ओवरईटिंग के बाद टहलना

बहुत से ये गलती रोज़ाना करते हैं। सुबह उठते ही बिना कुछ खाए टहलने निकल जाते हैं, वहीं कुछ खाने के तत्काल बाद वॉक शुरू कर देते है। ये दोनों ही स्थितियां बिल्कुल भी सही नहीं हैं। खाली पेट टहलने से एनर्जी जल्दी ड्रेन हो जाती है और थकान ज़्यादा हो जाती है। वहीं ओवरईटिंग के बाद टहलने से पेट भारी हो जाता है और गैस्ट्रिक की समस्या पैदा हो जाती है।

5. स्ट्रेचिंग को अनदेखा न करें

टहलने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना बहुत ही आवश्यक होता है। यह आपकी मांसपेशोयों को रिलैक्स करता है और इंजरी के खतरे को भी कम करता है। बिना स्ट्रेचिंग के टहलने से पैरों में अकड़न और मसल पेन की दिक्कत हो सकती है।

Disclaimer: यह जानकारी अध्ययन और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है। Newstrack.com इसकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को करने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।