Immunity in changing weather:मौसम बदलते ही बीमार? जानिए इम्यूनिटी बूस्ट करने वाले नुस्खे

Effects Of Weather Changs: अक्टूबर का महीना शुरू होते ही हवा में ठंडक घुलने लगती है और मौसम बदलने का एहसास होने लगता है। यही वक्त होता है जब दिन में गर्मी और रात में हल्की ठंड एक साथ महसूस होती है। लेकिन यह बदलता मौसम जितना सुखद लगता है, उतना ही यह सेहत के लिए खतरा भी बन सकता है। इस दौरान सर्दी-जुकाम, खांसी, बुखार और एलर्जी जैसी दिक्कतें आम हो जाती हैं। दरअसल, मौसम बदलते समय हमारे शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता (इम्यून सिस्टम) थोड़ी कमजोर पड़ जाती है, जिससे हम जल्दी बीमार पड़ सकते हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कि ऐसा क्यों होता है और इस मौसम में सेहत को कैसे संभाला जा सकता है।

मौसम बदलने पर इम्यून सिस्टम कमजोर क्यों पड़ता है?

तापमान में अचानक उतार-चढ़ाव - जब मौसम बदलता है जैसे गर्मी से सर्दी या बरसात में तो तापमान और नमी (humidity) में अचानक बदलाव आ जाता है। शरीर को इस बदलाव के साथ खुद को ढालने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा लगानी पड़ती है। इस दौरान शरीर अपनी अधिकतर ऊर्जा तापमान को संतुलित रखने में खर्च कर देता है, जिससे इम्यून सिस्टम कमजोर पड़ने लगता है और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

ठंडी हवा और शुष्कता का असर - ठंडी और सूखी हवाएं हमारी त्वचा, गले और फेफड़ों पर असर डालती हैं। ये अंग शरीर की पहली सुरक्षा परत होते हैं जो बाहरी संक्रमणों से बचाव करते हैं। लेकिन ठंड के मौसम में जब शरीर का तापमान थोड़ा गिर जाता है, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया भी धीमी हो जाती है। एक अध्ययन के अनुसार, अगर शरीर का तापमान 1°C तक कम हो जाए, तो इम्यून सिस्टम की कार्यक्षमता लगभग 5 - 6 गुना घट सकती है।

वायरस और एलर्जन की वृद्धि - मौसम बदलने के दौरान हवा में धूल, परागकण (pollen), फफूंदी और वायरस की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है। ये छोटे-छोटे कण हमारे शरीर में प्रवेश कर प्रतिरक्षा प्रणाली को भ्रमित कर देते हैं। परिणामस्वरूप, सर्दी-जुकाम, खांसी या एलर्जी जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं।

नींद की कमी और तनाव - सर्दियों या पतझड़ के समय दिन छोटे और रातें लंबी होने लगती हैं, जिससे शरीर का हॉर्मोनल संतुलन बदल जाता है। इस दौरान तनाव हार्मोन कोर्टिसोल (Cortisol) का स्तर बढ़ जाता है, जो इम्यून सिस्टम को कमजोर करता है। नींद की कमी भी शरीर की मरम्मत प्रक्रिया को प्रभावित करती है, जिससे संक्रमणों से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है।

जीवनशैली और खानपान में लापरवाही - ठंड या बारिश के मौसम में लोग अकसर घर में रहना पसंद करते हैं, व्यायाम करना छोड़ देते हैं और पानी कम पीते हैं। इसके अलावा तली-भुनी या भारी चीजें खाने की आदत भी बढ़ जाती है। ऐसी लापरवाहियां शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करती हैं, जिससे शरीर बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

कमजोर इम्यून सिस्टम के संकेत

बार-बार सर्दी-जुकाम या खांसी होना

मामूली संक्रमण भी देर से ठीक होना

लगातार थकान महसूस होना

त्वचा या मसूड़ों में सूजन रहना

नींद न पूरी होना या मानसिक तनाव बने रहना

इनमें से कई लक्षण बताते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सुचारू रूप से कार्य नहीं कर रही है।

बदलते मौसम में इम्यूनिटी मजबूत करने के आसान उपाय

संतुलित और पौष्टिक आहार लें - बदलते मौसम में शरीर को मजबूत रखने के लिए संतुलित आहार सबसे ज़रूरी है। अपनी डाइट में विटामिन C, विटामिन D, जिंक और प्रोटीन को शामिल करें। ये पोषक तत्व इम्यून सिस्टम को सक्रिय रखते हैं और संक्रमण से बचाते हैं। नींबू, संतरा, आंवला, पत्तेदार सब्जियां, दही और सूखे मेवे जैसे खाद्य पदार्थ रोज़ के भोजन में शामिल करने चाहिए।

नियमित व्यायाम करें - रोज़ाना 30 से 60 मिनट हल्का व्यायाम या योग करने से शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर होता है और इम्यून सेल्स सक्रिय रहती हैं। ठंड या सुस्ती भरे दिनों में भी हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग से शरीर ऊर्जावान बना रहता है और संक्रमण का खतरा कम होता है।

पर्याप्त नींद लें - अच्छी नींद शरीर के लिए उतनी ही ज़रूरी है जितना अच्छा भोजन। नींद के दौरान शरीर नई कोशिकाएं बनाता है और थकी हुई कोशिकाओं की मरम्मत करता है। इसलिए रोज़ाना कम से कम 7–8 घंटे की गहरी नींद लें ताकि शरीर को पूरा आराम मिल सके और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत बनी रहे।

तनाव कम करें - तनाव (Stress) इम्यून सिस्टम को सबसे ज़्यादा कमजोर करता है। इसलिए ध्यान (Meditation), गहरी सांस लेने के अभ्यास और मनपसंद गतिविधियों में समय बिताना ज़रूरी है। मानसिक स्थिरता न सिर्फ मन को शांत रखती है, बल्कि शरीर को भी बीमारियों से लड़ने की ताकत देती है।

हाइड्रेशन बनाए रखें - ठंड के मौसम में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी की ज़रूरत बनी रहती है। गुनगुना पानी, हर्बल चाय या सूप का सेवन करें। इससे शरीर गर्म रहता है, पाचन बेहतर होता है और शरीर से विषाक्त पदार्थ (toxins) बाहर निकलते हैं। पर्याप्त पानी पीना इम्यून सिस्टम को मजबूत और शरीर को स्वस्थ बनाए रखता है।

सर्दी और संक्रमण से बचाव के उपाय अपनाएं

ठंडे वातावरण में अचानक बाहर न निकलें।

नाक और गले को ढककर रखें।

भीड़भाड़ वाली जगहों पर मास्क का प्रयोग करें।

हाथों को बार-बार धोएं या सैनिटाइज़ करें।

घरेलू नुस्खे आजमाएं

बदलते मौसम में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अदरक, हल्दी, तुलसी और काली मिर्च जैसे प्राकृतिक तत्व बहुत मददगार होते हैं। इन्हें चाय, सूप या खाने में शामिल किया जा सकता है। ये न केवल शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं, बल्कि सूजन कम करने और वायरस या बैक्टीरिया से लड़ने में भी असरदार हैं। ऐसे सरल घरेलू नुस्खे रोज़मर्रा के भोजन में शामिल करने से सर्दी-जुकाम और अन्य संक्रमणों से बचाव किया जा सकता है।