मानसिक तनाव छूमंतर! बस 5 योगासन और दिमाग हो जाएगा Refresh, वैज्ञानिक भी हैरान?

5 Yoga Asanas For Mental Stress: आजकल व्यस्तता भरी जिंदगी, काम का दबाव, रिश्तों में तनाव और अनिश्चितता से भरे भविष्य ने मासिक स्वास्थ्य को बुरी तरह से प्रभावित किया है। मानसिक तनाव यानी स्ट्रेस न सिर्फ आपकी नींद पर असर डालता है, बल्कि इसके कारण डिप्रेशन, एंग्जायटी, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट बीमारियां जैसी समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, रोजाना नियमित रूप से योगाभ्यास आपके मानसिक तनाव को कम करने का एक प्रभावी उपाय हो सकता है।

भारत के आयुष मंत्रालय और विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की रिपोर्ट्स के मुताबिक, योग और ध्यान (meditation) मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक हैं। आइए आपको बताते हैं ऐसे 5 योगासन जो मानसिक तनाव को कम करने में बेहद असरदार हो सकते हैं:

1. बालासन (Balasana - Child’s Pose)

बालासन (Balasana) एक बेहद आसान योगा पोस्चर होता है जो आपके मानसिक स्थिति को बेहतर करता है और तनाव से तुरंत राहत देता है। इस योग को करने के लिए आपको आगे की ओर झुकना होता है जिससे आपका शरीर रिलैक्स होता है और थकान दूर होती है।

इस योग के फायदे:

- इस योग को करने से आपकी नसों का तनाव कम होता है

- दिल की धड़कन को सामान्य करता है

- मानसिक रूप से शांति मिलती है

Note: Journal of Psychiatric Research की एक स्टडी के मुताबिक, रोजाना नियमित रूप से बालासन करने से कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर तेजी से घटता है जिससे आपको मानसिक रूप से शांति महसूस होती है।

2. शवासन (Shavasana - Corpse Pose)

शवासन (Shavasana) योग दिखने में बहुत आसान लगता है। इस योग करने से आपको मानसिक शांति में लाभ मिलता है। इस योग को करने के लिए शवासन में पूरा शरीर ढीला छोड़ दिया जाता है, जिससे आपके दिमाग को आराम मिलता है।

इस योग के फायदे:

- मानसिक तनाव और थकावट में आराम

- ब्लड प्रेशर नियंत्रण

- नींद की गुणवत्ता में सुधार

3. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)

अनुलोम-विलोम प्राणायाम एक प्राणायाम तकनीक है जिसमें बारी-बारी से दोनों नथुनों से सांस ली और छोड़ी जाती है। यह आपके मष्तिष्क के दोनों हिस्सों को संतुलित करता है जिससे आपक सोचने और समझने का तरीका बेहतर होता है।

इस योग फायदे:

- चिंता और तनाव में को कम करता है

- एकाग्रता में वृद्धि

- मानसिक स्पष्टता बढ़ती है

Note: AIIMS की एक रिपोर्ट के मुताबिक, रोजाना कम से कम 10 मिनट अनुलोम-विलोम करने से स्ट्रेस लेवल तकरीबन 40% तक घट सकता है।

4. सेतु बंधासन (Setu Bandhasana - Bridge Pose)

सेतु बंधासन को आसानी से किया जा सकता है लेकिन जिन लोगों को कमर में दर्द की समस्या बनी रहती है वो इस आसान को करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क अवश्य करें। सेतु बंधासन आसान रीढ़ की हड्डी को खोलता है और एंडोर्फिन हार्मोन के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे मानसिक रूप से आपका मूड सकारात्मक बना रहता है।

सेतु बंधासन के फायदे:

- तनाव से छुटकारा

- मांसपेशियों में तनाव कम होता है

- थायरॉइड ग्रंथि को सक्रिय बनाता है

5. ध्यान (Meditation - Dhyana)

ध्यान आसान मुख्य रूप से आपके मानसिक शांति का मूल आधार है। ध्यान सिर्फ 10-15 मिनट करने से भी जीवन में आप बड़ा बदलाव ला सकते है। प्रयास करिये ध्यान योग को सुबह के समय किया जाए, इससे आपको कई मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव देखने को मिल सकता है।

इस योग फायदे:

- मानसिक स्पष्टता

- आत्म-नियंत्रण

- चिंता और क्रोध पर नियंत्रण

Note: Harvard Medical School की स्टडी में खुलासा हुआ कि 8 सप्ताह का नियमित रूप से ध्यान मस्तिष्क के उस भाग को सक्रिय करता है जो पॉजिटिव इमोशन्स को नियंत्रित करता है।

अब नहीं है दवाइयों की ज़रूरत...

मानसिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए अब महंगी दवाइयों की आवश्यकता नहीं, बल्कि सिर्फ रोजाना कुछ मिनट का योग और ध्यान ही पर्याप्त है। अगर आप भी तनाव जैसी गए,भीड़ समस्या से परेशान रह रहे हैं तो इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल अवश्य करें। यह न सिर्फ मानसिक संतुलन बनाए रखने में सहायता करेंगे, बल्कि जीवन की गुणवत्ता भी बेहतर बनाएंगे।

Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी आयुष मंत्रालय, WHO और मेडिकल जर्नल्स के सार्वजनिक डाटा पर आधार पर बताई गयी है। किसी स्वास्थ्य समस्या के लिए अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।