दौड़ छोड़ो, ये शुरू करो! NASA की रिसर्च ने बदली फिटनेस की परिभाषा, यहां जाने विस्तार से

NASA workout: आज तेजी से बदलते समय में खुद को फिट रखना किसी चुनौती से कम नहीं है। दौड़ने का समय नहीं, जिम जाना आसान नहीं और बाहर का मौसम भी साथ न दे, तो ऐसे में लोग हमेशा अपनी फिटनेस को अनदेखा कर देते हैं। लेकिन अब नासा की एक रिसर्च ने एक ऐसी एक्सरसाइज को कारगर बताया है, जो केवल 10 मिनट में आपकी कार्डियो हेल्थ को जॉगिंग से तकरीबन 70% अधिक बेहतर बना सकती है। इस एक्सरसाइज का नाम है 'रिबाउंडिंग' यानी मिनी-ट्रैम्पोलिन पर उछलना (Bouncing on a mini-trampoline)।

10 मिनट की करें रिबाउंडिंग

NASA के वैज्ञानिकों के मुताबिक, केवल 10 मिनट की रिबाउंडिंग लगभग 30 मिनट की जॉगिंग से 68% ज्यादा असरदार साबित हो सकती है। रिबाउंडिंग एक ऐसी एरोबिक एक्सरसाइज है जो आपके पूरे शरीर पर प्रभाव डालती है, लेकिन जोड़ों पर अधिक दबाव नहीं डालती। यही कारण है कि यह एक्सरसाइज न केवल वज़न कम करने में सहायक है, बल्कि यह आपके बॉडी के कोर मसल्स, संतुलन और इम्यून सिस्टम को भी मज़बूत बनाती है।

क्या है रिबाउंडिंग?

NASA workout'रिबाउंडिंग' एक तरह की कार्डियो एक्सरसाइज है जो आमतौर पर मिनी-ट्रैम्पोलिन पर की जाती है। इसमें आप हल्के उछाल के साथ जंपिंग जैक, ट्विस्ट या सिंपल हेल्थ बाउंस कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को अपनी फिटनेस लेवल के मुताबिक कम या अधिक इंटेंसिटी में किया जा सकता है।

यह एक्सरसाइज लगभग 85% तक उस झटके को अवशोषित कर लेती है जो दौड़ने के वक़्त आपके घुटनों और टखनों पर पड़ता है। यही वजह है कि यह चोट से उबर रहे लोगों के लिए भी सुरक्षित मानी जाती है। इसके अलावा यह आपके लसीका तंत्र (lymphatic system) को भी एक्टिव करने में मदद करता है, जिससे शरीर के भीतर जमने वाले विषैले तत्व बाहर निकाल देते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाती है।

क्यों हो रही है रिबाउंडिंग की वापसी?

कोरोना वायरस के बाद से लोगों में घर पर फिटनेस का चलन तेजी से बढ़ा है। TikTok और सोशल मीडिया पर वायरल हो रहे कंगारू बूट्स और रिबाउंडिंग वीडियो ने इसे एक बार फिर ट्रेंड में ला दिया है। पुराने ज़माने की 1980s फिटनेस क्रेज़ जैसी यह एक्सरसाइज अब एक नया रूप लेकर वापस आ रही है और विश्वभर में लोग इसे काफी पसंद कर रहे हैं।

कैसे करें रिबाउंडिंग की शुरुआत?

इसके लिए आपको सिर्फ एक मिनी-ट्रैम्पोलिन की मदद लेनी पड़ेगी जिसे आप अपने घर में कहीं भी बहुत आसानी से रख सकते हैं। दिन में केवल 10-15 मिनट तक अपनी मन-पसंद गाने के साथ उछलना शुरू करें और आप जानेंगे कि यह न केवल मज़ेदार है बल्कि ये बेहद प्रभावशाली भी है।

यदि आप भी वक़्त की कमी, जिम की उलझन या दौड़ने की बोरियत से जूझ रहे हैं, तो रिबाउंडिंग को एक बार अवश्य आज़माएँ। यह एक ऐसा स्मार्ट वर्कआउट है जो आपके शरीर को बिना थकाए फिट रखने की शक्ति रखता है। लेकिन ध्यान अवश्य दे कि कोई भी नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। तो अगली बार जब मौसम गड़बड़ हो या आपका शेड्यूल बिजी हो, तो दौड़ना छोड़ें और ट्रैम्पोलिन पर उछलना शुरू करें क्योंकि आज फिट रहना आपके लिए बेहद आसान हो गया है।