Weight Gain Without Supplements: कम वजन से परेशान? ऐसे करें वेट गेन बिना सप्लीमेंट्स के

Weight Gain Without Supplements: ऐसी दुनिया में जहाँ ज़्यादातर लोग वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, कम वज़न होना एक अदृश्य संघर्ष जैसा लग सकता है। कई लोगों को अच्छा खाने के बावजूद कुछ किलो वज़न बढ़ाना भी मुश्किल लगता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप प्रोटीन पाउडर या कृत्रिम सप्लीमेंट्स पर निर्भर हुए बिना, प्राकृतिक रूप से स्वस्थ वज़न बढ़ा सकते हैं। वज़न बढ़ाना, अगर सही तरीके से किया जाए, तो सिर्फ़ ज़्यादा खाने से नहीं होता - बल्कि यह ताकत, सहनशक्ति और बेहतर पोषण संबंधी आदतों को विकसित करने से जुड़ा है। आइए, उन अतिरिक्त किलो को स्वस्थ तरीके से बढ़ाने के सुरक्षित और प्राकृतिक तरीकों के बारे में जानें।

ज़्यादा बार खाएँ हर 3 घंटे में

कम वज़न वाले लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं, वह है बहुत कम और बहुत कम खाना। दिन में तीन बार ज़्यादा खाना खाने के बजाय, अपने खाने को पाँच या छह छोटे हिस्सों में बाँट लें। केले, सूखे मेवे, पीनट बटर, ओट्स, पनीर, चावल और घी जैसे कैलोरी-घने ​​लेकिन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। बार-बार खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए हमेशा ऊर्जा उपलब्ध रहे।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों

प्रोटीन आपके शरीर की मांसपेशियों के निर्माण खंड का काम करता है। सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने के बजाय, अंडे, दाल, टोफू, ग्रीक योगर्ट, चिकन, दूध और सोया उत्पादों जैसे प्राकृतिक प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें। अगर आप शाकाहारी हैं, तो अपने दैनिक आहार में पनीर, स्प्राउट्स, क्विनोआ और पीनट बटर शामिल करें।

जंक फ़ूड नहीं, बल्कि स्वस्थ वसा शामिल करें

जब लोग वज़न बढ़ाने की कोशिश करते हैं, तो वे अक्सर बर्गर, फ्राइज़ या मिठाइयों का सेवन करते हैं। इससे अस्वास्थ्यकर वसा वृद्धि और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसके बजाय, एवोकाडो, मेवे, बीज, जैतून का तेल, नारियल और पूर्ण वसा वाले दूध जैसे स्वस्थ वसा स्रोतों को चुनें। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी से भरपूर होते हैं, लेकिन साथ ही आवश्यक फैटी एसिड भी प्रदान करते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

स्वस्थ वज़न बढ़ाने के लिए, आपको आहार को प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ मिलाना होगा। स्क्वैट्स, पुश-अप्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस जैसे व्यायाम कैलोरी को मांसपेशियों में बदलने में मदद करते हैं। हफ़्ते में 3-4 दिन मार्गदर्शन में प्रशिक्षण लेने से भूख बढ़ेगी, मुद्रा में सुधार होगा और आपको सिर्फ़ चर्बी बढ़ाने के बजाय स्थायी शक्ति बनाने में मदद मिलेगी।

अच्छी नींद लें और तनाव मुक्त रहें

मांसपेशियों की रिकवरी और वज़न बढ़ाने में नींद की अहम भूमिका होती है। रोज़ाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। पुराना तनाव मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर सकता है और भूख को कम कर सकता है, इसलिए अपने मन को शांत करने के लिए फोकस करें, योग या शाम की छोटी सैर का प्रयास करें। याद रखें, आराम के दिन भी कसरत के दिनों जितने ही महत्वपूर्ण हैं।

नियमित और हाइड्रेटेड रहें

वज़न बढ़ना एक धीमी प्रक्रिया है। इसमें स्पष्ट बदलाव दिखने में 6-8 हफ़्ते लग सकते हैं। दूध, स्मूदी, छाछ और पानी से अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें, लेकिन खाने से ठीक पहले ज़्यादा पीने से बचें—इससे आपकी भूख कम हो सकती है। स्वस्थ वज़न बढ़ाने के लिए नियमितता, धैर्य और पोषण ज़रूरी है। झटपट बनने वाले उपायों या सप्लीमेंट्स से भरपूर डाइट को भूल जाइए।