30 दिन में घटाएं 15 किलो वजन, फिटनेस कोच ने बताया वेट लॉस का सीक्रेट तरीका!

How To Reduce Belly Fat: अगर आप मोटापे से परेशान हैं और बिना भूखे रहे वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके लिए एक आसान और असरदार डाइट प्लान है, जिससे आप 30 दिनों में वजन घटा सकते हैं। इस प्लान को फिटनेस कोच शुभ अग्रवाल ने सोशल मीडिया पर शेयर किया है। दावा किया गया है कि इससे 30 दिनों में 10 से 15 किलो तक वजन घट सकता है। आइए जानते हैं इस प्लान में क्या-क्या करना है।

सुबह की शुरुआत कैसे करें?

सुबह 7 से 8 बजे के बीच उठें और गुनगुने पानी में एक चुटकी सेंधा नमक और आधा नींबू मिलाकर पिएं। इसके बाद करीब 30-40 मिनट तेज चलें। अगर वॉक नहीं कर सकते तो दिनभर में 10,000 से 15,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें। सीढ़ियां चढ़ें, कॉल पर बात करते हुए टहलें, और खाने के बाद 5-10 मिनट जरूर टहलें।

आसान वर्कआउट प्लान

अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है तो सप्ताह में 3 दिन 15 मिनट का फैट बर्निंग वर्कआउट करें। जैसे – 20 जंपिंग जैक, 15 स्क्वैट्स, 10 पुशअप्स, 20 हाई नीज और 30 सेकंड प्लैंक। इसे तीन बार दोहराएं।

डाइट प्लान

• नाश्ता – 3 उबले अंडे या 100 ग्राम पनीर भुर्जी, ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी, 5 बादाम और 2 अखरोट।
• दोपहर का खाना – 1 कप चावल या 2 छोटी रोटियां, 1 कटोरी दाल या 100 ग्राम पनीर/टोफू, 1 कप सब्जी (बिना आलू), दही या छाछ।
• रात का खाना – हल्का भोजन जैसे वेजिटेबल सूप, सब्जी, और रोटी कम मात्रा में।

नींद का रखें ध्यान

• रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद लें, जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर रहेगा और वजन घटाने में मदद मिलेगी।
• इस आसान डाइट और हल्के वर्कआउट के साथ आप बिना भूखे रहे फिट हो सकते हैं।

यह जानकारी सिर्फ सामान्य है, इसे फॉलो करने से पहले अपने डाइट प्लानर से संपर्क जरूर करें।