Best Anti Aging Diet: हमेशा जवान दिखने के लिए डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 चीजें, कभी नहीं आएगा बुढ़ापा

Best Anti Aging Diet: हर इंसान की ख्वाहिश होती है कि वह लंबे समय तक जवान और खूबसूरत दिखे, लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, तनाव, खराब खानपान और प्रदूषण के कारण कम उम्र में ही चेहरे पर झुर्रियां, बालों का झड़ना, थकान, कमजोरी, स्किन की चमक कम होना जैसे लक्षण नजर आने लगते हैं। ये सभी लक्षण उम्र से पहले बूढ़े होने की तरफ इशारा करते हैं।

हालांकि, उम्र को रोका नहीं जा सकता, लेकिन कुछ चीजें ऐसी जरूर हैं जिन्हें अपनी डाइट और जीवनशैली में शामिल करके आप लंबे समय तक जवान दिख सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट मुग्धा प्रधान बताती हैं कि हमारी डाइट में कुछ खास पोषक तत्वों की मौजूदगी शरीर और त्वचा को अंदर से पोषण देती है और उम्र के असर को धीमा करती है। आइए जानते हैं कौन-सी चीजें डाइट में शामिल करने से आप जवां दिख सकते हैं।

प्रोटीन

प्रोटीन शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है। यह न सिर्फ मसल्स को मजबूत करता है, बल्कि स्किन की टोन और उसकी लोच बनाए रखने में भी मदद करता है। खासतौर पर एनिमल प्रोटीन जैसे अंडा, मछली, चिकन में सभी जरूरी अमीनो एसिड होते हैं जो कोलेजन के निर्माण में मदद करते हैं। साथ ही यह स्किन सेल्स तक ऑक्सीजन पहुंचाने वाले आयरन से भी भरपूर होते हैं।

ऑर्गन मीट (कलेजी आदि)

अक्सर लोग ऑर्गन मीट को खाने से बचते हैं, लेकिन यह पोषण का खजाना होता है। कलेजी यानी लिवर में विटामिन ए भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो त्वचा को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन ए स्किन में सीबम के प्रोडक्शन को बढ़ाता है जो एक नेचुरल मॉइश्चराइज़र की तरह काम करता है और त्वचा को नमी देता है।

हेल्दी सैचुरेटेड फैट

सैचुरेटेड फैट को लेकर गलतफहमियां बहुत हैं, लेकिन नारियल तेल, देसी घी और मक्खन जैसे प्राकृतिक स्रोतों से मिलने वाला फैट आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद होता है। ये फैटी एसिड त्वचा को पोषण और नमी देते हैं जिससे त्वचा हाइड्रेट रहती है और झुर्रियों की समस्या कम होती है।

कोलेजन युक्त भोजन

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है शरीर में कोलेजन का निर्माण कम होता जाता है, जिससे त्वचा ढीली पड़ने लगती है। हड्डियों का सूप (Bone Broth) एक अच्छा कोलेजन स्रोत है। इसके नियमित सेवन से त्वचा की लोच और चमक बनी रहती है, झुर्रियां कम होती हैं और स्किन हाइड्रेट रहती है।

एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स

फ्री रेडिकल्स और सूजन (inflammation) त्वचा की उम्र बढ़ाने वाले मुख्य कारण हैं। इनसे बचने के लिए अपने भोजन में हल्दी, लहसुन, अदरक, बेरीज (जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी), और हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर शामिल करें। ये फूड्स स्किन को डैमेज से बचाते हैं और चमकदार बनाते हैं।

अगर आप उम्र बढ़ने के लक्षणों को समय से पहले रोकना चाहते हैं तो अपनी डाइट में इन 5 चीजों को जरूर शामिल करें। साथ ही, पर्याप्त नींद लें, तनाव से बचें और खूब पानी पिएं। इससे आपकी स्किन हेल्दी, टाइट और यंग बनी रहेगी। यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी प्रकार की चिकित्सकीय सलाह के लिए डॉक्टर से संपर्क जरूर करें।